Joga za savremenog čoveka Za početnike
Na časove joge dobrodošli su svi punoletni građani, bez obzira na godine života, psiho-fizičku kondiciju i iskustvo u praktikovanju joge.
Pre časa
- Dođite 5 – 10 minuta ranije, da biste imali dovoljno vremena da se pripremite za čas.
- Nemojte uzeti obrok najmanje 3 sata pre dolaska na čas, odnosno pre vežbanja. Malo hrane i tečnost su prihvatljivi i neće ometati vaše vežbanje.
- Za vežbanje joge obucite komotnu odeću od prirodnih materijala. Vežbe se izvode bez obuće i u čarapama.
- Od kuće ponesite veći peškir ili prostirku koju ćete postaviti preko strunjače/podloge na kojoj vežbate.
- Skinite nakit koji vam može smetati tokom vežbanja. Ako imate dužu kosu, povežite je.
- Mobilni telefon isključite ili utišajte.
- Informišite svog instruktora ukoliko ste u trudnoći, ako imate zdravstvenih problema, ili ste nedavno imali povredu ili operaciju.
Tokom časa
- Svaku vežbu izvedite u skladu sa trenutnim mogućnostima, ne prelazeći „granicu bola“.
- Žene tokom ciklusa treba da izbegavaju teže vežbe i obrnute položaje.
- Vežbe izvodite bez poređenja i nadmetanja sa drugima ili sa sobom. Budite prijatelj sebi i drugima.
Opšte napomene
- Pre izvođenja vežbi, poželjno je isprazniti creva i mokraćnu bešiku.
- Najpogodnije vreme za vežbanje je rano ujutro, kada smo odmorni i praznog želuca.
- Za vežbanje treba odabrati čistu i provetrenu prostoriju, ili napolju u prijatnom i prirodnom okruženju.
- Vežbe treba izbegavati kada smo izloženi jakim i direktnim sunčevim zracima duže vremena, po hladnom i vetrovitom vremenu i na mestima gde je vazduh zagađen.
Predrasude o jogi:
