Programi

Klasična joga

Ovaj program sadrži klasične metode i tehnike joge koje se primenjuju vekovima unazad. Praktikuju se vežbe opuštanja, jačanja, gipkosti, izdržljivosti, ravnoteže, koordinacije, preciznosti, pročišćenja, uravnoteženja, buđenja i usmeravanja energije i dr. 

Namenjen je svim punoletnim osobama koje žele aktivno da rade na pospešenju svojih sposobnosti, bez obzira na psiho-fizičku kondiciju. 

Yin joga

Yin joga je blag, suptilan i meditativan stil joge koji deluje duboko na telo, pasivnim i dugotrajnim zadržavanjem u joga položajima.

Cilja najdublja tkiva u našem telu, vezivna tkiva (ligamente, zglobove, kosti, fasciju i meridijane). Za razliku od dinamičnih (yang) stilova joge, koji se više fokusiraju na mišićna tkiva, u yin jogi mišićna tkiva su opuštena. Ovo je statičan i polagan stil vežbanja gde, poštujući mogućnosti i ograničenja našeg tela, ulazimo u određenu pozu (asanu) u kojoj se duže vreme zadržavamo, ostajemo opušteni i mirni, te nakon toga vrlo pažljivo i nežno izlazimo iz asane sa potpunom svesnošću o svom telu.

Praktikovanjem yin joge poboljšaćemo cirkulaciju i zdravlje organa, povećati  fleksibilnost zglobova i osnažiti imunitet. Dugim zadržavanjima u položajima radimo na strpljenu što dovodi do toga da nam se stabilizuje emotivno stanje kao krajnji rezultat. 

Program je namenjen početnicima, kao i aktivnim vežbačima, a posebno se preporučuje ljudima koji se bave dinamičnijim sportovima ili stilovima joge.

Disanje i meditacija

Akcenat je na tehnikama disanja (pranayama) i početnim nivoima prakse meditacije (dhyana).

Tokom kursa se sistematično i postupno ovladava mnogobrojnim tehnikama disanja putem kojih se postiže pročišćenje i uravnoteženje sistema nadija (energetskih tokova) i čakri (energetskih centara). Uporedo se radi na položajima za meditaciju (asana), sposobnosti povlačenja čula iz spoljnog okruženja u unutrašnji prostor (pratyahara) i usmeravanju pažnje na željeni fenomen (dharana).

Namenjena je svima koji žele da nadograde već postojeću prakse joge, kao i početnicima koje više privlači rad na energetskom i duhovnom aspektu bića.

Meditacija

Program je usmeren na ovladavanje sa osam koraka Radža joge. Praktikuju se složenije tehnike poput mudri, bandi, krija, pranajama, koncentracije, meditacije i dr. Program sadrži, pored klasičnih i tradicionalnih, i savremene meditativne tehnike.

Namenjen je vežbačima joge koji su prošli osnovnu obuku i onima koji već praktikuju neki vid meditacije.

Mama joga / Prenatalna

Joga je odličan način da žena ostane aktivna i elastična i tokom drugog stanja, ali i nakon porođaja. Vežbanje joge tokom trudnoće opušta i jača važne grupe mišića i priprema za porođaj. Prenatalna joga je istovremeni tretman za mamu i bebu.

Program je osmišljen tako da odgovara trudnoći drugog i trećeg trimestra.
Vežbajući jogu, trudnica će poboljšati opšte držanje, gipkost i čvrstinu tela, i povećati svoju energiju. Takođe, vežbanje joge poboljšava varenje, kao i opštu i perifernu cirkulaciju, što doprinosi smanjenju oticanja i uravnoteženju krvnog pritiska. 

Ukoliko trudnoća protiče bez komplikacija, bez obzira da li ste iskusni vežbač joge ili je nikad pre niste vežbali, možete opušteno da uživate u časovima prenatalne joge.

Pre ili nakon časa,trudnice mogu da razmenjuju svoja iskustva, kao i ono što doživljavaju, na emotivnom ili telesnom nivou. Uz saznanja da se i druge trudnice osećaju slično, i razvijajući međusobnu podršku i empatiju, osećaju se smirenije i sigurnije.

Svaki čas prenatalne joge obuhvata 3 segmenta:
1)     ASANE (pozicije i pokreti tela) se bitno razlikuju od asana u redovnoj joga praksi. Vežbe su posebno prilagođene za period trudnoće, tako što su izostavljene vežbe sa savijanjem unapred i svi položaji koji bi predstavljali smetnju i opasnost za bebu. Ležeći položaji na stomaku se strogo izostavljaju, kao i  obrnuti položaji (kada je glava dole, a noge gore).
Fokus je na vežbama za jačanje leđnih mišića, koji su u trudnoći posebno važni, kao i vežbe za otvaranje grudnog koša i ramena uz izvijanje torakalnog dela leđa, jačanje mišića ruku, karličnog dna i nogu.
Joga za trudnice je dosta sporija, kako buduće majke ne bi ostajale bez daha (ginekolozi savetuju da puls ni tokom vežbanja ne treba da pređe 140 otkucaja u minuti).         
2)     VEŽBE DISANJA uključuju spore i umirujuće tehnike disanja kroz nos, bez ubrzavanja daha, koje umiruju nevni sistem, opuštaju sve mišiće i deluju blagotvorno na emotivno stanje trudnice. Osim što smiruju i opuštaju, vežbe disanja poboljšavaju cirkulaciju i metabolizam, kao i eliminaciju toksina iz tela.
3)     DUBOKI RELAKS (tzv. joga nidra) umiruje um, nervni sistem i pomaže da se redukuju stres, napetost ili strahovi, koji su česti u trudnoći. Takođe, duboki relaks doprinosi otklanjanju nesanice. Tokom relaksa, praktikuju se ležeći ili polu-ležeći restorativni položaji.
 
Program joge za trudnice doprinosi da se buduća mama oseća fizički bolje i jače, a mentalno opuštenije i sa više radosti i samopouzdanja.