Uputstva za početnike

Na kurseve koje organizujemo dobrodošli su svi punoletni građani, bez obzira na godine života, psiho-fizičku kondiciju i iskustvo u praktikovanju joge.

Pogledajte naš raspored i odaberite vrstu kursa koji vam najviše odgovara ili nas kontaktirajte i zatražite dodatne informacije i savet.  

PRE ČASA

  • Dođite 5 - 10 minuta ranije, da bi imali dovoljno vremena da se pripremite za čas. 
  • Nemojte uzeti obrok najmanje 3 sata pre dolaska na čas / vežbanja. Malo hrane i tečnost su prihvatljivi i neće ometati vaše vežbanje.
  • Za vežbanje joge obucite komotnu odeću od prirodnih materijala. Vežbe se izvode bez obuće i u čarapama. 
  • Od kuće ponesite veći peškir ili prostirku koju ćete postaviti preko strunjače/podloge na kojoj vežbate.
  • Skinite nakit koji vam može smetati tokom vežbanja. Ako imate dužu kosu, povežite je. 
  • Mobilni telefon isključite ili utišajte.
  • Informišite svog instruktora ukoliko ste u trudnoći, ako imate zdravstvenih problema, ili ste nedavno imali povredu ili operaciju.

TOKOM ČASA

  • Svaku vežbu izvedite u skladu sa trenutnim mogućnostima, ne prelazeći „granicu ugodnosti“.
  • Žene tokom ciklusa treba da izbegavaju teže vežbe i obrnute položaje.   
  • Vežbe izvodite bez poređenja i nadmetanja. Budite prijatelj sebi i drugima.

OPŠTE NAPOMENE

  •  Pre izvođenja vežbi, poželjno je isprazniti creva i mokraćnu bešiku.
  • Najpogodnije vreme za vežbanje je rano ujutro, kada smo odmorni i praznog želuca.
  • Za vežbanje treba odabrati čistu i provetrenu prostoriju, ili napolju u prijatnom i prirodnom okruženju. 
  • Vežbe treba izbegavati kada smo izloženi jakim i direktnim sunevim zracima duže vremena, po hladnom i vetrovitom vremenu i na mestima gde je vazduh zagađen.